发表日期：2020-12-21 09:25:11 点击次数：265次
你们有没有发现，减肥食物，都挺！贵！的！上次健身完想去买点饮料，但是发现无糖或者是纤体的都比正常版本的贵！不是比原版少了点东西吗？为什么还卖这么贵！饮料价格差别其实还好，最明显的就是沙拉轻食店，一份没有肉的沙拉30+，奶昔20+…感受到了世界对我们减肥鹅的恶意…
好在人间有真情，总算有一些减肥食物是优秀且平价的，比如今天想要安利给大家的超市减肥食物top1：
1.鸡蛋，完美的减肥食物！
老规矩，先查户口！
姓名：鸡蛋
热量：每100g为144大卡
蛋白质：每100g为13.3g
碳水化合物：每100g为2.8g
脂肪：每100g为8.8g
点评：高蛋白，低碳水，高饱腹感的减肥贤内
1）：补充优质蛋白质
鸡蛋是常见的一种富含蛋白质的食物，相对于牛奶来说一个鸡蛋有7g的蛋白质，而100ml牛奶的蛋白质只有3.5g左右。
2）：增强饱腹感
鸡蛋中的蛋白质能长时间平稳的为身体提供能量，增加饱腹感，减少午餐的摄入。
3）：提高记忆力
鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，固醇类，钙和多种维生素。而鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，对于提高
4）. 补充维生素和矿物质
鸡蛋能提供多种维生素和矿物质，磷、锌、铁、维生素D、维生素E、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6…这些营养都是人体必不可少的，起着修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和新陈代谢等重要作用。
2.鸡蛋这么优秀，那么减肥期间要怎么吃鸡蛋呢？
减肥期间怎么吃鸡蛋？
1）：蛋黄不要丢！
作为上升金牛，本抠门九真的很心疼被抛弃的蛋黄啊…蛋黄中胆固醇含量高，很多人觉得吃了蛋黄，会增加血液中的胆固醇。但近几年有研究表明：血液中的胆固醇多是人体自身合成的，而这个量很难被外界的摄入而有所变化。因此，对于身体健康的人来说，蛋黄是可以放心吃的。且蛋黄的营养更丰富好不啦，蛋黄的营养几乎吊打蛋清，就连你们最需要的蛋白质也比蛋清略多一些。而且蛋黄里面的脂肪结构挺合理的，单不饱和脂肪酸占46%-47%，多不饱和脂肪酸约占23%-26%，而饱和脂肪酸仅占28%-30%，就算减肥也可以安心吃。
2）：推荐水煮蛋
加工程度越深，营养流失越多，这句话适用于大多数食物，鸡蛋也适用。减肥的话，选水煮蛋比较好，其次是蒸蛋和蛋花汤（汤要喝完！），煎蛋和炒蛋也不是不能有，但油要少放一些~
3）：每天吃1~2个蛋
不过很多减肥鹅别说能吃够蛋白质了，有时候连基础代谢都不一定能吃够，还要强撑着去运动，所以九会推荐你们每天吃1~2个鸡蛋。第1个鸡蛋可以放在早餐，增加饱腹感，让你支撑到中午！第2个鸡蛋可以做加餐，下午食欲爆棚或者深夜饿的时候来一个鸡蛋，消除饥饿感杠杠滴~
PS：鸡蛋过敏的绝对不要吃蛋！！
3.关于鸡蛋的一些问题
1）：鸡蛋不能和豆浆一起吃？
影响蛋白质吸收的物质存在于生的大豆中，但我们一般喝的是煮熟后的豆浆，胰蛋白酶抑制物在加热的过程中已经被“消化掉”，因此对于吸收鸡蛋中的蛋白质并无太大的影响。只要鸡蛋和豆浆都煮熟的话，放心吃好了~
2）：鸡蛋能代替肉吗？
鸡蛋有鸡蛋的好，肉有肉的好，为什么一定要代替而不是一起吃呢？蛋黄中含有卵黄高磷蛋白，对于铁元素的吸收有一定影响，而红肉含有丰富的铁，能够预防缺铁性贫血。小孩子才做选择题，我们大人当然是一起吃啦~
3）：鸡蛋富含脂肪和蛋白质，减肥能多吃吗？
为什么一定要多吃呢？适量吃不好吗？
鸡蛋是优秀的减肥食物没错，但热量也是实实在在的。不顾一天的摄入总热量狂吃，还是有可能会造成肥胖。凡事过犹不及，适量才是最好的。
（来源：39健康网）
