发表日期：2021-08-30 09:46:17 点击次数：663次
你想过存粮防灾，想过存钱防老，可有想过存骨头防骨折？如果你已经二三十岁了，那么留给你的时间不多了，骨骼每天都在变，虽然你已经长不高了，但在我们看不见的微观世界，每天都上演着骨的死与新生。
。
分布在骨膜、骨小梁以及皮质处的成骨细胞和破骨细胞，无时无刻在发挥着作用，它俩有个工作习惯，就是只在需要时成骨
例如，宇航员回到地球后之所以要被抬出来，是因为长期无重力生活，让破骨细胞误以为骨骼没用了，于是分解了部分骨细胞，导致宇航员年纪轻轻患上了骨质疏松；而泰拳选手的小腿骨因为经常要攻击对手，就会被成骨细胞视为十分需要，疯狂形成新骨。也就是说，在骨头能承受的范围内，运动强度越大，骨密度也会越大，骨密度随年纪增大而下降。
除了运动强度外，年龄也在影响着我们的骨密度。儿童、青年时期骨密度快速增长，并在30岁左右达到顶峰，中年后会相对稳定一段时间，50岁之后快速下降。因此，只要30岁前的骨密度值比别人高，即使到了60岁，你患骨质疏松的概率会更低。
可如今的年轻人，不爱运动也就算了，糟糕的生活习惯：过量饮用碳酸饮料和咖啡；烟酒不离身；饮食不均衡；经常熬夜等都会加快骨密度和骨质量下降，当骨密度和骨质量下降到一定程度，就会形成骨质疏松，让原本紧密的骨骼结构变成蜂窝煤。这是因为骨质疏松会导致脊椎骨压缩性骨折，除了变矮，还伴有驼背，整个人的气质直线下降，此外还会腰酸背痛，站着、坐着、躺着都找不到舒服的姿态，就像被关在一个铁笼里，只能弯腰站立，保持不动。
这还没完，最可怕的是，骨折总发生在意想不到的时候。比如：下个公交脚就折了；挤个地铁手就歪了；就连打个喷嚏都可能造成脊椎骨折。就像游戏里残血的角色，你看着它好好的，可轻轻一摸就死了。
据调查，50%的骨质疏松患者需要全天候看护，晚年生活可想而知。
预防骨质疏松和骨折，从现在做起，就像前面所说的，在30岁前尽量增强骨密度，才是中老年后能上蹿下跳的唯一保障。
方法一：运动
首先，我们可以把运动分为阻抗运动、冲击运动、耐力运动。一项研究发现，阻抗运动增强骨密度的效果最为明显，例如，健美运动员在腰椎、股骨等部位的骨密度，明显高于游泳、跑步的运动员，一些简单的阻抗运动动作，就能帮助我们增强骨密度。
①深蹲
新手可以从徒手深蹲开始，每天30个，一周做3天。
②卧推
选择微微吃力的重量，每天3×15个，一周做3天。冲击运动的效果稍弱，但也比不动好。
据研究，羽毛球运动员的股骨近端和远端骨密度，均高于冰球运动员，除了羽毛球外，最常见的跑步、打篮球等，也能起到相似效果。至于耐力运动，它的收效甚微，。我们就不展开说了。
方法二：饮食
最直接的方法当然还是补钙，但不能贪心，摄入过多会增加肾结石、高血钙症风险以及心血管病风险，钙的每日推荐摄入量为：
50岁以下成年人：800mg
50岁以上成年人：1000mg
常见的含钙食物有黑木耳、牛奶、黄豆、苋菜，补钙的同时别忘了补充维生素D，以帮助钙吸收，每天晒太阳15分钟就能让身体合成足够的维生素D。
此外，还要注重钙磷比搭配，好兄弟钙与磷总是相互联系，钙与磷的摄入比在2：1时为最佳，常见的含磷食物有猪瘦肉、鸡蛋、核桃、黄豆。
（来源：39健康网）
