健康生活
身躯疲惫、经常失眠怎么办？5个方法让你快速入睡
发布日期：2019-08-26浏览量：973
“叮铃铃……”
清晨的闹钟响起，你恍恍惚惚地起床了。
洗漱完毕，你拖着疲惫的身躯吃早餐、赶地铁。回到公司后，你一整天都不在状态，办事效率低，整个人疲劳乏力、身躯疲惫不堪……
于是，你暗下决心：今晚必须早睡！
然而，到了晚上，你却异常兴奋、难以入睡，只好打开手机刷刷抖音、看看视频，一直到凌晨两三点才睡着。到第二天，闹钟响起，你不得不挣扎着起床，拖着疲惫的身躯上班……
如此循环往复，你的身体素质越来越差。
在“全民失眠”的时代里，你“欠睡”了吗？
随着时代的发展，越来越多人出现了失眠问题。据世卫组织（WHO）数据显示，全球约有27%的人有睡眠障碍；北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》也显示，有83.81%的被调查者存在睡眠问题，其中入睡困难者占25.83%，浅睡眠者占26.49%。
失眠、睡眠不足、浅睡眠等睡眠障碍，是人体健康潜伏的杀手，长期睡眠障碍不仅会导致身躯疲惫、思维迟缓、记忆力减退、情绪暴躁，而且还会降低身体抵抗力，危害消化、心血管、神经等系统，提升患病几率，像癌症、心脏病等，就与睡眠不足密切相关。
如今，越来越多人深受失眠之苦，“欠睡”已成为一个亟需解决的社会问题！随着电子产品的普及，越来越多人睡前会有刷抖音、追剧、刷微博、玩游戏的习惯，这些行为不仅占据了人们更多的睡眠时间，而且还会令大脑处于兴奋状态，让人难以入睡。对于失眠，我们必须及时治疗，逐渐改善睡眠质量。
睡不着？或因身体气血失调了！
治疗失眠，我们先要找准病因。然而，导致失眠、入睡困难的原因较为复杂，既有病理上的原因，也可能是沉迷手机导致的，还有可能是由于思虑过多、劳逸失调、饮食不节引起的。长期睡眠不足，可掏空人体“气血”，令人出现疲劳、乏力、颓靡等症状。另外，中医讲的“气血不足”，同时也是引起失眠的一大因素。
中医认为，失眠的病机总属阴阳失交。《灵枢·口问》有曰：“阳气尽，阴气盛，则目暝；阴气尽，而阳气盛，则寤矣。”阴盛阳衰时，身体入睡，阳盛阴衰时，则身体觉醒。
阴阳，具体来讲就是“气血”，只有阴阳依存、气血协调，人体才能拥有正常的睡眠节律；若阴阳失交、气血失衡，入睡与觉醒的规律就会被打乱，引起失眠症状，此时必须补气养血、调和阴阳，以免诱发疾病。
5招调气血，让你快速入睡！
中医治失眠，应从整体着手，通过调和全身气血，逐渐恢复脏腑平衡，改善失眠症状，达到定志安神的效果。补气血、调阴阳，可通过以下5种方法进行。
1、中医调气血，用复方阿胶浆
《景岳全书》有言：“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳生而泉源不竭”。中医补益，讲究“阴阳双补、气血同调”，一般可通过中医滋补来实现。
具有气血双补功效的复方阿胶浆，根据中医“气由血化，气血互生”、“补气以生血，气旺则血生”的理论，由明代医家张景岳所创制的“两仪膏”化裁而成。配方中的阿胶、熟地黄能补血，党参、红参能补气，补血药与补气药配伍同用，可逐渐改善阴阳失交、气血失和引起的失眠症状。
2、办公室白领：运动锻炼，强健体魄
办公室白领每天“盯”在电脑桌上久坐不动，长期如此，可令机体气血不通，加重失眠。
运动是调养气血必不可少的环节，办公室白领平时适当参加瑜伽、慢跑等运动，可疏通经络、活动血脉、促进血液循环，对气血不足引起的失眠具有积极的改善作用。
3、职场人员：减轻压力，避免熬夜
当今社会人们的工作压力大，很多人都背负着“房债”、“车债”，为了生存下去，人们不得不每天起早贪黑地工作，为了完成KPI，每天熬夜、加班、应酬等，这些行为皆可消耗人体气血，令人精疲力竭却难以入眠。建议减轻工作压力，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
4、老年人：保持平和心态，睡前不胡思乱想
老年人也是失眠的一大群体，对于老人而言，他们每天要思考的东西有很多，如：家庭关系、身体疾病、人生价值……到了晚上，这些事情就会浮现在老人们的脑海里，挥散不去。
人体脾胃可生化气血，老人若长期有谋虑、忧思、生气、烦恼等负面情绪，可令脾胃功能失常，导致气血亏虚，加重失眠。因此，要想快速入睡、拥有良好睡眠，建议晚上睡觉要放松心情，保持心态平和。
5、年轻人群：调理饮食，保证营养摄入
随着智能手机的出现，外卖走进了千家万户，也深受年轻人的追捧，年轻人在家不用买菜做饭，就能吃到热喷喷的饭菜。然而，年轻人长期吃外卖容易导致营养不良，引起气血亏虚。
人体脏腑靠气血津液滋养，而气血津液又靠水谷精微来化生。补气养血，应保持充分的营养摄入，可用阿胶、红枣、枸杞、红参、党参、熟地等滋补药材煲汤，生活中膳食要均衡，注意补充营养。
（来源：健康网）