健康生活
“熬夜变笨”被科学证实！就喜欢熬夜，有不早死的办法吗？
发布日期：2019-11-18浏览量：259
熬夜已经是年轻人的标配，不熬个夜，都不敢说自己有青春热血。
不过你可能也有注意到，每次熬夜完，身体仿佛被掏空，最明显的是头晕晕，连续熬个几天，脑子一片空白、想事情也迟钝，就像一台机器生了锈……
“熬夜变笨”终于被科学证实
大脑也要“洗洗澡”
你们知道不，大脑也是要“洗澡”的。
干干净净，才不会得病。
而“洗澡”的最佳时间，就是在咱们睡觉的时候！
波士顿大学科学家的一项最新成果登上了Science，科学家们发现了大脑在人们睡着后，自我“清洗”的过程。
简单地说，咱们在清醒时，大脑会产生一种毒素蛋白。若大量毒素蛋白堆积，将进而导致痴呆等神经疾病。
其中一种称作脑脊液（CSF）的关键成分，就是“清洗剂”。
科学家认为，对于正常人来说，人类在保持清醒时，呼吸、心跳和身体的其他运动也会产生脑脊液冲击。但此时，这种冲洗作用在大脑中很微弱。
因为“洗澡”的过程很复杂，需要耗费不少能量。而当我们清醒的时候，大脑需要顾及的事情很多，没有额外的精力“洗澡”。
所以，如果你不睡觉，“清洁剂”的效果就只有一点点。
是不是很神奇？
但话说回来，长期缺觉，何止使人“变笨”啊……
长期熬夜的年轻人，
都和哪些危害走得近？
熬夜上网、看剧、打游戏、学习、工作……熬夜的理由越来越多，甚至还有人因为身边人晚睡而不得不熬夜。
明明双眼皮已经在打架，但你死扛着不去睡，强行剥夺自己的睡眠时间。每天睡眠没有规律，也睡不够。
这带来的后果，不用科学家证实你也感觉得到。
可直观感受到的——
脸色蜡黄、长痘、毛孔粗大、黑眼圈、耳鸣、免疫力变低……
精神上让你难受——
令人精神疲劳、记忆力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状；
熬夜还是各种慢性病的诱因——
自主神经功能紊乱，诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病；
它和癌症“交情”也很好——
影响细胞代谢，细胞分裂异常，导致细胞突变，提高患癌风险；
肠胃不例外——
使胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等。
影响发育——
抑制青少年的生长激素分泌，影响生长发育，造成一些不可逆转的身体伤害。
更甚至于……猝死。
别忘了那些新闻：
硕士医院值班十几小时猝死，曾多次吐槽超负荷加班；
25岁小伙凌晨猝死可怜了三个孩子，最小的才1个月；
……
你要知道，熬夜不一定就会猝死，但是它绝对是诱因之一。
下一节：怎么熬夜，能减轻伤害？
说正经的，偶尔一两天熬夜没事，身体吃得消。但是长期熬夜产生的危害，不可抵消。
理解你们有时候不得不熬夜，小九可以告诉你一些至少可以减少伤害的办法：
1、随时活动身体
夜晚的时间很漫长，如果像白天上班一样，整晚都久坐不动，加之缺乏休息，那么第二天身体肯定会很酸痛。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰。
2、多喝水
好处有2，一是补水，二是让你多走动。
3、晚餐吃少点，可以吃东西但是要有营养和清淡的食物。
晚餐不仅要吃少，还要吃清淡一些。因为熬夜本身是件损伤消化系统的事情，吃太油腻或太饱，无疑会给胃肠道增加负担，可能出现夜半胃部不适的现象。
可以吃点东西，比如水果（香蕉、苹果等）、坚果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。
4、熬夜前后补一觉
这里注意，补觉其实是不能抵消伤害的。但是该休息就休息，及时止损，偶尔熬夜可以用补补觉来安慰自己，长期熬夜的就……
5、用茶或咖啡代替烟酒
熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒，含有酒精的饮品也不要碰。提神的饮料当中，比较推荐的是茶或咖啡，但是也要遵循“适量喝”的原则。
6、关心自己的情绪
比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），这压力不小，可能心态会“爆炸”，一定要调整好情绪，平静面对工作，早些结束。
年轻人，别问有没有救了，少熬点夜，赶紧洗洗睡吧。
（来源：健康网）