睡眠是长寿的关键：睡前不做五件事，一觉就到天明

     睡觉对于我们每个人而言都是非常重要的事情，在睡前有很多事情是不建议做的。因为在睡前做这些事情会影响到我们的睡眠质量，具体有哪些事情呢？具体的我们一起往下看。

     这些事情不宜在睡前做：

      1、别做剧烈运动。

     适度的运动是可以促进我们的睡眠的，但是需要注意的是，不要在睡前去做运动。最好是把运动时间安排在9点之前，睡前的一两个小时不要再做剧烈的运动，如跑步、打球等，这些运动会让我们的大脑处于兴奋的状态下，当你的睡眠时间到了，会感觉很兴奋，难以入睡。

     在睡前想要做运动的话，建议做一些比较舒缓的运动，如瑜伽运动，可以让你的身心都安静下来，对于睡眠是很有帮助的。

      2、不要吃夜宵。

     很多人都有吃夜宵的习惯，但是吃夜宵对于我们的睡眠质量是很不好的。当我们进入睡眠状态的时候，身体的各个机能也是处于休息的状态下，如果你在睡前吃夜宵的话，那么会让我们的肠胃无法得到正常的休息。它还需要“加班”来消化这些你吃进去的夜宵，长此以往不仅会影响到睡眠质量，对于肠胃的健康也是很不利的。

      3、不要睡前想工作。

     相信不少人都有在睡前想工作的习惯，把一天的工作都梳理下。顺便思考第二天的工作该如何进行，有些人会因为第二天有比较重要的事情，会在内心给自己心理暗示，明天的事情很重要，今天一定要睡好。

     但是一旦有这种心理暗示的话，其实是很难睡好觉的。我们在每天的睡前，要让自己的大脑放空一下，它也需要休息的时间，工作的事情可以在晚饭后去梳理。

      4、睡前太过激动。

     当我们的情绪过于激动的时候，会让神经中枢变得兴奋和紊乱。这样一来会让人入睡变得困难，在睡前的时候要让自己的心态保持平和。当感觉自己情绪很激动的时候，建议可以做起来做几个深呼吸，让自己冥想一会，当身心都平静下来的时候再去入睡，就很容易入睡了。

       5、抽烟。

     很多人认为说抽烟可以帮助安神，对于睡眠可以起到促进的作用。然而事实却不是这样的，尼古丁不仅具有镇静的作用，它还会对于我们的中枢神经起到刺激的作用。在睡前抽烟的话，会让人很难入睡。最好的方法就是把烟戒掉，如果无法戒烟的话，那么也不要在睡前抽烟。

     上文就是给大家介绍的一些睡前不适合做的事情，你肯定有做过上述的这些事情，从看到这篇文章开始，希望大家可以慢慢的改正这些坏习惯，对于睡眠质量是很有好处的。

（来源：健康网）